합법적인 근육 강화제를 알아보자

 

합법적인 근육 강화제는 꽤 다양합니다. 다만, *불법 약물(스테로이드, 성장호르몬)*과 혼동하지 않는 게 중요합니다.

아래에 합법적이고 과학적으로 근육 성장에 도움을 줄 수 있는 것들을 정리해 드릴게요.

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✅ 1. 단백질 보충제

• 유청 단백질(Whey Protein)
  • 근육 회복과 합성에 매우 중요.
  • 운동 후 30분 이내 섭취 권장.
• 카제인 단백질
  • 서서히 흡수되어 취침 전에 섭취하면 좋음.
• 식물성 단백질
  • 완두, 콩, 쌀 단백질 혼합 제품도 합법적이고 효과적.

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✅ 2. 크레아틴

• 가장 연구가 많이 된 보충제.
• 근력과 폭발적인 파워 향상에 도움.
• 체내 크레아틴 인산 저장량을 늘려 더 무거운 중량을 들 수 있게 함.
• 일반적으로 하루 3~5g 지속 섭취.

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✅ 3. 베타알라닌

• 근지구력 향상.
• 고강도 운동 시 피로 지연.
• 대표적인 카르노신 전구체로, 근육 내 산성화 억제에 기여.

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✅ 4. BCAA (분지쇄 아미노산)

• 류신, 아이소류신, 발린.
• 운동 중 근육 손실 억제, 회복 촉진.
• 하지만 전체 단백질 섭취가 충분하다면 BCAA 단독 효과는 제한적.

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✅ 5. HMB (베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트)

• 류신 대사 산물.
• 근육 손실 방지에 특히 연구.
• 초보자나 고강도 운동 시 근육 보호 효과.

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✅ 6. 카페인

• 집중력 향상, 운동 수행능력 개선.
• 운동 전 섭취 시 유산소·무산소 운동 성과 증가.
• 식품의약품안전처(FDA) 허용.

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🚫 주의해야 할 것

• 불법 스테로이드(아나볼릭 스테로이드, 테스토스테론 주사)
  → 국내외 대부분 국가에서 불법입니다.
  → 부작용: 간독성, 탈모, 성기능 저하, 심혈관 질환 등.
• 불법 성장호르몬
  → 합법적 처방 없이 사용 시 범죄.
• 디자이너 스테로이드, SARMs
  → 식약처, FDA 승인 제품 아님.

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✅ 결론

합법적으로 근육을 강화하고 싶다면:

• 단백질/크레아틴/베타알라닌/카페인을 활용하세요.
• 적절한 훈련과 충분한 수면이 기본입니다.
• 보충제는 어디까지나 보조수단이므로, 식사와 운동이 핵심이에요.

원하시면 구체적 추천 제품이나 복용 가이드도 알려드리겠습니다!

 

 

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